「糖質」に注意して予防改善！糖尿病｜富田林市でダイエットにお悩みならおがた鍼灸整骨院へお任せください。

1 ごはんなら半膳、パンなら半切れ、糖質量の多い食品を抜いたおかずを多めに食べる

40ｇの糖質の半分を主食でとり、残りをおかずの糖質にする方法。

ご飯なら、茶碗に半分、パンなら6枚切りの食パン半切れ、ロールパンやクロワッサンなら1個、フランスパンなら普通の厚さのもの1切れが目安です。

おかずは、イモなど糖質量の多い食品を避ければOKです。

ただし、砂糖やみりん、ケチャップなどの調味料を控えめにしましょう。